【资料图】

养心是关键

心脑血管疾病泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病，包括冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死、脑出血以及脑血管痉挛等。心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病。

春分过后，防治心脑血管疾病可以从以下方面进行。

01

控制好情绪

任何时候，以任何方式养生，都必须注重养心，做到心态平和。

春季肝气旺时需要管理好自己的情绪，避免生气、发怒。此外，在日常生活中尽量培养一些雅趣，陶冶心灵、怡情养性，如读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋等。

02

注意添减衣物

春分过后虽日渐暖和，但日夜温差较大，还不时会有寒流侵袭，且雨水增多，此时养生要注意适时增减衣物，尤其应注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜。乍暖还寒、冷暖交替的气候会影响冠状动脉舒缩功能以及供血，心脑血管疾病的患者更应注意适时增减衣物，以免受寒诱发旧疾。

03

晨梳头，夜沐足

三国时期嵇康《养生论》载：“春三月，每朝梳头一二百下。”春分后尤其适合梳头养生防病。晨起多梳头以刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血。而到了夜晚，寒邪易从足部入侵，进而侵犯到身体的其他部位，因此，建议临睡前泡脚沐足，既能保持整夜足部温暖，顾护阳气，更能改善部分失眠患者的睡眠质量。

04

合理饮食

春分过后是各种植物萌生嫩芽的大好时节，香椿芽、柳芽、鲜荠菜、韭菜等当季菜鲜嫩味美，营养丰富，符合春季人们的营养需求，如韭菜炒蛋、香椿炒蛋等。

春分过后，饮食要追求结构多样化、平衡化、适量化，心脑血管疾病患者特别要注意避免进食高糖、高盐、高脂肪、高胆固醇的食物。另外，春天肝气旺可伤脾，因此要注意多食甘味的食物滋养脾胃，如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。此外，中国人喜饮茶，茶叶有利尿作用，茶叶中的茶多酚和茶黄素可以促进维生素C的吸收，降低低密度脂蛋白胆固醇和三酰甘油，对保护血管、降低体内钠含量有一定作用，但高血压患者应以饮用少量淡茶为宜。

05

适度运动

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。一天中的上午是阳气生发旺盛的时候，此时适度活动可显著提高机体的免疫能力，尽量早起，在阳光下进行适度的户外活动，一般以上午9～10点为宜，如到树林、公园、河边踏青，或在室内养殖绿植、花卉、盆景，怡情养性，这样既可锻炼身体，又能使心情愉悦，还可以进行散步、慢跑、骑行，练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等，但要循序渐进、量力而为。

来源：健康中国头条

编辑：许亚东

审核：谷莉

监审：聂永生

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